Trening na mase

pytaniami zawaliłes ale na pare tu Ci nie odpowiemy. Jak kolega wyzej zeby miec jakąś zeźbe musisz miec co zezbic czyli w pierwszej kolejnosci masa. ja np robie to tak ze poza okresem wakacyjnym zatłuszczam sie jem duzo po to zeby złapac mase no a pozniej jesli sie uwezmiesz scinasz wegle i dodajesz aero na wakacjach masz pieknie wyzezbione [...]

Na początek Uzpełnij dokładnie profil!! Jesli jesteś początkujacym to na początek polecam trening Ogólnorozwojowy ACT ! tu poczytasz o nim więcej dobierzesz odopwiedni zestaw treningowy do możliwości sprzętowych itd jesli nie to możesz taki trening sma ulożyć !! prosze ....... http://www.sfd.pl/temat104858/ - "Twój pierwszy rok [...]

dziękuje wszystkim za odpowiedzi, WODYN gdy byś mógł jakoś zmodyfikować ten plan aby coś sensownego wyszło z tego wszystkiego to bym był niezmiernie wdzięczny bo układam i układam plany i jakoś mi nic dobrego nie wychodzi a chciałbym wkońcu ćwiczyć systematycznie z planem jakimś dobrym który by mi przyniusł dość masy mięśniowej (beztłuszczowej) i [...]

Właśnie skończyłem masę i z 88kg zrobiło się 97. Jestem mocno zalany więc na zdjęciach wielkości nie widać. Sądzę że tylko się bardziej zaleje masując dalej. Ale trening fbw to może być dobry pomysł dla odmiany.

no dzieki, dzieki, planowalem wlasnie falowy trening zeby nie na maxa nie robic ciagle, od pol roku robie mase ;) moze mi Pan Ekspert jeszcze doradzi jak robic rzezbe ramion ? taki temat poza watkiem, dorobilem sie łap 43 cm, ale przy mininamlenj rzezbie, i to wyglada jak wielka salami ;) na rzezbe dluzsze przerwy, i z 5 seri po 12,l0,10,8,8 ?

dzisiejszy trening barków wygladał tak: rozgrzewka ->krażenia 20x4 15x6 10x8 8x10 -wyciskanie sztangi stojac(zołnierskie) 12x25 12x30 10x32,5 8x 35 2x6x37,5 -wyciskanie zza karku sztangi siedzc 16x 25 16x30 12x40 10x42,5 8x45 x6x 47,5 -unoszenie bokiem 12x6 10x8 8x10 2x6x12 -odwrotne rozpietkie na maszynie 14x40 12x45 10x50 8x55 2x6x60 potem [...]

supli to ja mam cala mase;) mam animal pump, incredible bulk mvp, bcaa mvp, mono olimpu, bialko pro whey ultimate, olej z wiesiolka, olej lniany, komplex witamin i mineralow,oraz puche vextrago pvl, wiec kupowac nic nie musze hehe.:) musze tylko zaczac cwiczyc. dlatego po wyplacie cos pomysle.:) bo lepiej za wczasu zadbac.:) p.s dzieki za miłe [...]

bez agresji proszę pana (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? [...]

LOL :D wiesz jak sie robi mase? Napewnie nie z supli. Napisz co wczoraj zjadles i Ci powiem czy wywalasz kase w bloto na suple czy nie. Trening tez bym chetnie zobaczyl :-)

Masz 183 cm wzrostu i ważysz tylko 75 kg, więc o rzeźbie zapomnij do momentu, aż podskoczysz do przynajmniej 85 kg. Rzeźbić trzeba z czegoś :) Sprzęt okej, tylko ławeczki do klaty brakuje, a to duży minus, ale wszystko poza klatą i nogami jesteś w stanie na tym sprzęcie zrobić ;) ja też miałem domową siłkę i robiłem masę jedną partię jednego dnia [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marli82 WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 tyg. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75,9 kg WZROST: 168 cm OBWÓD RAMIENIA: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 37 cm OBWÓD UDA: 58 cm OBWÓD BIODER: 107 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 99 cm OBWÓD TALI 86 [...]

plan nie jest za dobry.. szczególnie połączenia grup mięśniowych nogi i plecy - pomyłka progresja w ćwiczeniach izolowanych pomyłka zanim zapytasz o rade daj 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny [...]

Trening: ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Nie odpowiedziałeś na moje pytanie. To czy będziesz wykonywał trening siłowy ma kluczowe znaczenie dla utrzymania masy mięśniowej. Może nawet udałoby Ci się zwiększyć masę mięśniową podczas redukcji przy odpowiednim treningu i diecie.

No przeczytałem dzięki (sog dla ciebie)i przeczytałem że WBF jest dobry ale słyszałem że on nie jest taki dobry dla ludzi zaawansowanych a muszę p[przyzna że moje mięśnie potrzebują naprawdę dużego szoku .Czytałem jeden z postów gdzie ty się wypowiadałeś że trening WBF da mi mniejszą masę mięśniową niż dzielony na poszczególne części ciała.Więc [...]

[...] 5-szybko 5-powoli) Legenda: 3x15 wykonujesz pierwsze 5 powtórzen bardzo powoli następnie kolejne 5 bardzo szybko po czym ostatnie 5 bardzo powolnym tempem i tak trzy serie Trening zsoatl opracowany przez trenera Matta Potaka specjalnie dla osób które chcą zbudować masę mięśniową i siłę. Źlódło: http://www.elitefts.com/documents/30days-3.htm [...]

Nie gniewaj się, ale nie znalazłem nigdzie CELU Twoich starań. daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i [...]

[...] 30g Daj 3 jajka koniecznie. Słonecznik wymieniłbym na jakieś lepsze orzechy np. włoskie. Tu wystarczy 20 g tych orzechów spokojnie bo mamy i tak już tłuszcz z jajek. Trening 11:00 bezpośrednio przed treningiem porcja BCAA Pierwszy potreningowy 12:00 tutaj kolejna porcja kreatyny Ryż brązowy 100g Białko ostrowia 30g Ok. Ale staraj się też [...]

masz ten sam dylemat co ja, wydaje mi sie, ze to zalezy od organizmu jaki trening sie powinno dobrac, slyszalem tez rozne zdania na temat czasu regeneracji miesni, dla dzielonego są podane w atlasie (kilka dni) ,a w jednym poscie o HST przeczytalem ze miesnie sie odbudowują max 48 godzin, poza tym ja np. po dzielonym czuje sie bardziej zmeczony [...]

[...] :trenowałem rok temu przez rok potem 9 miesięcy przerwy, teraz wznowiłem treningi od czerwca, (tak więc ponad rok) tak wiec kilka miesiecy a nie rok. nie cale 70kg na taki wzrost i ty chcesz rzezbic? nie ma sensu. Masuj, tylko zrob mase dobrej jakosci, dieta dzial odzywianie podstawa. Trening split partia 2x w tygodniu, lub fbw 3x w tygodniu.